Tre raske kostholdstips!
Tre raske tips om kosthold som du kan implementere i din gaminghverdag uten mye om og men! Disse tipsene kan i beste fall gi deg både en boost i helse og prestasjon, avhengig av utgangspunktet ditt.
Drikk vann som tørstedrikke. Sats på 1 til 1,5 liter vann per dag, resten dekkes som regel gjennom mat, forutsatt normalt matinntak og ingen intensiv fysisk aktivitet(1).
Spis et måltid omlag hver tredje til fjerde time. Det er indikasjoner på at et hyppigere måltidsmønster kan være bedre for helsen enn å spise én eller to store måltider i løpet av en dag(2). Det er også indikasjoner på at det er gunstigere for kroppssammensetningen - det vil si forholdet mellom muskler og kroppsfett(3)!
Spis grovt og grønt! Grove kornprodukter er viktig for fordøyelsen og et godt regulert blodsukker(4). Grønt (grønnsaker) gir deg masse viktige vitaminer og mineraler som er nødvendig for et velfungerende immunforsvar og forebygging av livsstilssykdommer(5).
Hvis du ikke benytter deg av disse tipsene allerede, så er det ikke noe å vente på - kjør på!
1. Riebl SK, Davy BM (2013) The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance. ACSMs Health Fit J 17, 21-28.
2. St-Onge MP, Ard J, Baskin ML et al. (2017) Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation 135, e96-e121.
3. Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW (2015) Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev 73, 69-82.
4. Russell WR, Baka A, Bjorck I et al. (2016) Impact of Diet Composition on Blood Glucose Regulation. Crit Rev Food Sci Nutr 56, 541-590.
5. Helsedirektoratet (2018) Kostråd om frukt og grønt. https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/fem-om-dagen#Helseeffekter-av-%C3%A5-spise-frukt-og-gr%C3%B8nt (accessed 19.05 2019)