Video: Overkropp dag 1

Nå som du har sett hvordan et eksempel på en overkroppsdag kan være, hvordan var så denne dagen med tanke på serier og repetisjoner?

Kort fortalt så var det følgende (sett x repetisjoner):

• 5x3 i benkpress

• 5x5 i stangroing

• 3x12 i nedtrekk

• 3x8 i dips

• 3x12 i tricepsekstensjoner

• 3x8 i bicepscurl

Dette utvalget har jeg gjort med tanke på mine fokusgrupper. Noen vil kanskje lure på hvorfor det er så få repetisjoner per serie i benkpress, hvorfor ikke magetrening på overkroppsdagen, hvorfor ikke mer spesifikk skuldertrening og så videre.

Vel, programmet er ment som et eksempel, og det er det jeg trener for øyeblikket som fokuserer på mine mål.

Man kan fint legge til flere repetisjoner på en lavere vekt i benkpress, eller bytte ut dips med skulderpress eller avslutte treningsøkten med litt facepulls og magetrening. Personlig liker jeg best å trene for eksempel mage på beindagen, fordi overkroppsdagene ofte får mange øvelser og tar lang tid.

Det viktigste er at du tilpasser øvelser, volum og intensitet til din kropp og livsstil!