Ernæring og fysisk aktivitet for gamere og e-sportutøvere
Jo større e-sport blir, både i Norge og internasjonalt, desto større krav stilles det til de spillerne og lagene som ønsker å prestere helt i toppen. Et grunnleggende krav for e-sportutøverne er naturlig nok å være eksepsjonelle i spillet man konkurrerer i. Dette krever gjerne flere tusen timer med systematisk trening foran skjermen, både alene men også som en del av et lag, for å kunne prestere i kamper og turneringer på vei mot øverste nivå. Det er så mange spillere som faktisk legger ned den innsatsen og tiden foran skjermen, slik at for å ta det siste steget opp blant de aller beste, er man nødt til å se på hva man kan gjøre enda bedre enn sine konkurrenter.
Dagens e-sport har utviklet seg mye på kort tid. Bare på noen få år, har profesjonaliteten blant utøvere og lag økt betraktelig. Internasjonalt ser vi at de beste lagene har tatt steget videre, og satser på fagområder som kan sikre spillerne og laget de siste marginene de trenger for å ta hjem førsteplassen. Fagområder som blant annet ernæring og fysisk trening er noe av det som kan gi utøverne disse marginene. Dette er en typisk prestasjonsmentalitet vi mener bør dyrkes, hvor en ønsker å optimalisere alle detaljer for å prestere best mulig.
Ernæring
En e-sportutøver har store krav til både reaksjonsevne og evnen til å holde ut lange kamper. Et balansert kosthold vil sørge for at energinivå, fokus og andre kognitive funksjoner er på topp gjennom en hel hverdag, men ikke minst under matcher og lengre turneringer. Ved at man spiser riktig mat til riktig tidspunkt, kan man få et mer stabilt blodsukker og bedre apetittregulering (1). Et bedre regulert blodsukker kan forhindre kognitive prestasjonsfall, det vil si evnen til å oppfatte og tenke klart; ved at man blant annet kan bli slapp og ukonsentrert. Ved å begrense inntaket av usunne matvarer, spesielt sukkerrike matvarer i store mengder, kan man redusere risikoen for kognitive prestasjonsfall og sykdommer relatert til høyt sukkerinntak(2; 3)
Fysisk aktivitet
I en stillesittende hverdag med mange timer foran datamaskinen, er det viktig for kroppen at man er i fysisk aktivitet. Fysisk trening gir styrke for å takle den påkjenningen en utøver kan møte på som belastningslidelser i rygg, nakke, skulder, albue og håndledd, men også motvirke de negative effektene ved hyppig og langvarig stillesitting. En lite variert sittestilling foran en datamaskin i mange timer kan over tid føre til ubehag og smerter, noe man kan motvirke ved trening (4) . At man da tar seg gode og regelmessige pauser og har et treningsprogram å forholde seg til, gjør at man kan ha en friskere og lengre gamingkarriere. I tillegg vil fysisk aktivitet over tid bidra til en bedre kognitiv funksjon, det vil si at hjernen presterer bedre (5; 6) .
God helse
Fokus på et balansert kosthold og fysisk trening er kanskje noe av det viktigste en e-sportutøver kan ha som prestasjonsfokus utenfor spillingen. Fysisk trening gir også utholdenhet som sammen med kosthold bidrar til at man tåler stressende påkjenninger over tid. Et usunt kosthold, typisk for den vestlige verden; og en økende kroppsmasse over tid kan føre til økt risiko for blant annet hjerte- og karsykdommer, visse kreftformer, fedme, diabetes og andre ikke-smittsomme sykdommer(3; 7). Derfor er det viktig for e-sportutøvere å fokusere på den kortsiktige effekten av trening og god ernæring – men også på en god helse – som gir prestasjon over tid.
Man er kommet til det punktet i e-sport hvor nivået er blitt så høyt og marginene blitt så små, slik at faktorer som ernæring og fysisk form kan avgjøre om man vinner eller taper en kamp. For å holde seg aktuell som e-sportutøver på øverste nivå må man gjøre som alle andre toppidrettsutøvere - utvikle seg på alle områder som kan påvirke prestasjonen!
Hvordan kan Gamers Performance hjelpe deg eller ditt lag?
Det er gjort lite forskning direkte på gamere og e-sportutøvere som målgruppe, spesielt med tanke på ernæring og fysisk aktivitet i forhold til prestasjon. Allikevel er det mye litteratur som kan brukes til å potensielt forbedre prestasjonen, og dette sørger Gamers Performance for å holde oss oppdatert på. Som med all annen toppidrett må man se på alle muligheter for å utnytte sitt maksimale potensial. Gamers Performance kan hjelpe til med å tilrettelegge et kostholds- og treningsprogram som kan bidra til å ta deg eller ditt lag til en bedre prestasjon!
1. Russell WR, Baka A, Bjorck I et al. (2016) Impact of Diet Composition on Blood Glucose Regulation. Crit Rev Food Sci Nutr 56, 541-590.
2. Hawkins MAW, Keirns NG, Helms Z (2018) Carbohydrates and cognitive function. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 21, 302-307.
3. Myles IA (2014) Fast food fever: reviewing the impacts of the Western diet on immunity. Nutr J 13, 61.
4. Andersen LL, Saervoll CA, Mortensen OS et al. (2011) Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: randomised controlled trial. Pain 152, 440-446.
5. Mandolesi L, Polverino A, Montuori S et al. (2018) Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Front Psychol 9, 509.
6. Smith PJ, Blumenthal JA, Hoffman BM et al. (2010) Aerobic exercise and neurocognitive performance: a meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosom Med 72, 239-252.
7. NNR (2012) Nordic Nutrition Recommendations 2012. In Integrating Nutrition and Physical Activity, 5th ed.